Приятного просмотра

Техника становой тяги от рекордсмена России Юрия Белкина

Опубликовано: 3 года назад
155 626 просмотров
👎 109
Скопируйте и вставте на Ваш сайт

Описание


Становая тяга - одно из базовых движений, которое используется как в пауэрлифтинге, так и в бодибилдинге. Становая тяга также одно из самых эффективных упражнений для набора мышечной массы, так как в нем задействовано около 75% мышц тела.
Но чтобы это упражнение принесло пользу, а не привело к травме, очень важно владеть правильной техникой становой тяги. Причем для каждого человека техника индивидуальна и зависит от его антропометрии и длины конечностей.
Как выбрать технику, которая подойдет именно вам, рассказывает и показывает чемпион и рекордсмен мира по пауэрлифтингу Юрий Белкин.
0:30 Становая тяга - упражнение не для спины
2:15 Становая тяга при проблемах с позвоночником
3:30 Узкая постановка ног или широкая - что выбрать?
6:46 Как смещать нагрузку на спину или на бицепс бедра
7:14 О скорости выполнения
8:36 Какой хват выбрать
13:58 Тяга с плинтов и тяга с "ямы"
15:40 Тяга на прямых ногах
Наш сайт:

Субтитры

Добрый день подписчики канала фитнес гайд сегодня мы поговорим об одном из самых главных упражнений в тренажерном зале это становая тяга и поможет нам в этом чемпион и рекордсмен мира по пауэрлифтингу юрий белкин your расскажи для начала у важности становой тяги для чего это упражнение какие мышцы она развивает развивает первую очередь это что вы думаете то.

Есть все называть в окружении для спины но это не совсем точно то есть спина у нас а именно разгибатели позвоночника работать статическом режиме то есть div динамическом пусть и не сокращаются создают функции именно удержание вот поэтому называть это упражнение для спины не совсем правильно то есть это упражнение у нас для работы ягодичных мышц.

Работы задней поверхности бедра передней поверхности бедра еще приводящих этой зависимости от ширины постановки ног становую тягу лучше делает день ног они в принципе да если венгерский вариант то лучше делать это в день ног то есть билдеры делают например мертвые тяги с целью развития за неверности бедра вот девушки делают целью развития ягодичные мышцы или также.

Не поверхности бедра то есть это менять 1 а вот продюсер конечно делать день спины то есть у нас нет меня спина у нас есть день тяги вот и соответственно день тяги мы получаем уже у папы для спины то есть эти летягин текана блока горизонтального подтягивания все тому подобное становая тяга очень опасное упражнение с точки зрения травмоопасности.

Мне опаснее чем приседание писания позднее сказал даже на на бежим скорее опасней потому что на штангу сурина находится над нами есть мы находимся под нагрузкой тяги же мы всегда можем бросить скинуть постоять и тому подобное то есть ну то есть он все время контролером и очень большая нагрузка приходится на позвоночник расскажи если есть какие то проблемы скалиоз грыжа что.

Угодно можно ли делать какие ограничения существуют опять же грыжа да то есть как из писи дам пусть оно как бы все очень делать не то есть все очень внимательно должна быть если я здесь комфортно ощущения соответственно уже то есть сумма совпадает это все то есть правильность техники.

Техники очень важно в любом раскладе и есть травму или не травм при грыже то есть все равно остается собственная на совесть либо тренера ну из со спортсменами клиента тоже тебя бы ничем заменить нельзя я бы сказал вот но например те мышцы которые мы хотим включить например в работать те же там сзади поверхность бедра и ягодичная то есть и есть изоляция которая не.

Поддается не подвергать никакой нагрузки то есть позвоночник и то есть вам нужно тем самым обойти данную проблему сторону а искривление позвоночника который сейчас практически у всех есть они как-то могут помешать если делать все правильно по крайней мере усугублять мы не будем ну и соответственно лучше заниматься.

Профилактики сколиоза все это до конца не справляется нами не мотивируется поэтому лучше параллельно всеми всем этим заниматься хорошо давай разберем технику и начнем наверное с классического варианта становой тяге так перед тем как определиться с техникой выполнения и сразу скажу что не всем подходит техника исполнения.

Классики the issues к постам активно принесем подходит техника исполнения сумма почти всем подойдет что-то среднее то есть когда у нас постановка ног шире плеч вот каждый практически по не может построиться опять же добычу внимание то есть все будет зависеть от типа антропометрии человека то есть от длины конечностей и длины корпуса если ноги у нас значительно преобладает на длиной.

Корпуса то есть корпус укорочен маги удлинены как правило и rocket руки тоже для нины на бывают руки было даже коротковат их таких случаях вот данном случае у нас будет техника сумма однозначно сейчас объясню почему то есть с у нас будут длинные ноги в принципе относительно удлиненные конечности вот что есть что у нас получится есть.

При тяге в классики русской постановки ног как я уже говорил видео приседе то есть нас должен быть оптимальный наклон корпуса до 40 градусов то есть не ниже то есть ниже когда корпуса заваливается крутящий момент дико возрастает и то есть мы перегружаем поясницу то есть и травмоопасно и тяжело соответственно тянуть удержать это положение спины.

Статике то есть поэтому покупку никакая проблема то есть когда ноги длинные нам нужно создать угол 45 градусов вот где-то примерно на такой и соответственно когда вот то есть мы этот угол поймали за счет более глубокого почти до введения кальян вперед получается такая ситуация там начинаем тянуть то есть мы удаляемся собственную боль и.

С неба нам чтобы нам не ударяться были нам приходится тасс поднять повыше тем самым то есть перегрузить разгибатели спины то есть получается такая ситуация вот то есть данной ситуации такие техники подходит это что-то среднее между суммой классикой то есть либо такой вариант когда у нас корпусов оптимальным что здесь нужно опять же.

Иметь ввиду что голень у нас вы должна быть перпендикулярна то есть когда у нас техника неоклассика сумма то есть уже различные виды суматру либо в упор широкая либо средняя ширина постановки футболе нас должна быть перпендикулярна во всех плоскостях . ли он не уходит не вперед не в сторону легкие погрешности конечно же допускаются то есть таким образом у.

Нас корпус уже более занимает комфортное положение где можно уже спокойно тянуть без риска и далее уже широкая постановка физически под края опять же также длинноногих больше подходит даже сами стали история голень перпендикулярна задался и вставляем можно работать больше.

Разгибателя my есть такая техника то есть она принципе даже относительно глаза бросается то есть когда мы тянем вот таким образом то есть разгибателя my либо продал на спина находится в нейтральном положении то есть ровно и не трудно то мы тянем ягодицами а когда советуешь делать быстро когда медленно если цели бодибилдинга лучше делать плавно цели пауэрлифтинга чем.

Больше скорость тем больше инерция чем больше инерции тем больше силы мы развиваем то есть чем больше скорость тем больше веса можно понять то есть также преодолеть мертвые точки за счет скорости получается у нас быстро происходит подъем опускание тоже был спускания тут тоже если брать пауэрлифтинг например соревнования есть ситуация когда например с хватом.

Проблемы у людей есть мы ценим без лямок вот поэтому держать в руках и и еще плавно отпускать то есть будь дико конечно же потому что она опускать ты можешь снова сорваться то есть получать что я пустил без сопровождение и вес не будучи там поэтому лучше просто ее бросить но сопроводив не отпуская вот говорят что есть там риск получить травму.

Позвоночника то есть при падении штанги штанга амортизируется передает вибрацию через конечности конечностей передает позвоночник то есть но опять же 10 помоста тоже первую очередь если помог прыгучий да там сам почувствуешь как путем эту вибрацию если поможет хороший то есть тогда сразу прям прилипает поверхность это нормально расскажи про хват многие применяют.

Разных во хорошо это или не на разлад применяют пауэрлифтинге с целью соответственно удержание штанги либо разных ватт либо замок замок давай такие редкие но с годами более-менее набирает популярность сладковат замок вот замок это одна хват то есть как тяжело критики так истекут этики в принципе пришло то есть мы оплатим большим пальцем гриф и.

Соответственно же сам брифы большой палец работаем остальными пальцами то есть это было два три пальца кто-то здесь все длинные пальцы длина вообще всех пальцы в целом то есть тем самым как лямку заворачиваем большой палец и не даем рифы прокручиваться и выскользнуть из рук но дико больно сам пытался этому научиться два месяца пытался пытался забросил всё равно.

Ознакомься в принципе для проблема там нет просто есть проблема когда ладони потеря слетает мозоли поэтому хотел прийти на замок но много дискомфорта отвлекаешься разных ватт на захват он плох чем то есть имидж танго удерживать но у нас идет сильный винт на позволить на позвоночник то есть мы усиливаем сколиоз тем самым вот и соответственно у нас.

Будет асимметричное развитие мышц то естественно примерно берем правая рука сна сверху левая снизу нас то есть хват приступе нация пронация то есть мы тянем где много на эту сторону получается то есть у нас левый стол то есть левый разгибатель позвоночника будет развиваться сильнее чем права и наоборот то есть кто то говорит что лучше тянуть.

Чел 1 то есть все время менять хват получала таким хватом там других потом поверьте это очень неудобно поэтому лучше использует лямки и не мучиться на самом то деле у нас есть разный тип антропометрии не всем тяга подходит та или иная то есть вот например у тебя до если взять хоть три высокие налоги у тебя по отношении корпус и они не длинны.

Относительно почему мы с длинным корпусом и короткими ногами мы не тянем сумма возникает такая ситуация то есть мы ставим ноги шире представим что корпус у меня длинные руки соответственно тоже у меня не длинные то есть нам при мы подсели далее нам нужно наклониться чтобы зацепиться за гриф и нам приходится корпус перевалить вперед и либо перепад сесть вниз чтобы.

Умудриться подсесть то есть такая ситуация часа либо нас плечо впереди штанги что неприемлемо либо мы уходим глубоко в сет что опять тоже неприемлемо то есть мы эффективно не сможем включиться в работу точно 8 нас будет мышцы перед растянута дома положение то есть никакого никакой речи именно результате высоком быть уже не может поэтому в этом случае.

Оптимальнее всего бы классика то есть мы под сели за счет длинны бедра мы компенсировали длину корпуса вы нас то есть и более оптимально углы у нас здесь возникают поэтому пластика либо как я говорил это опять же не во всех случаях средняя постановка ног тоже также может подходить опять его мы делаем вывод то что не всем типам антропометрии подходит.

Та или иная тяга получается что когда у нас длинные конечности длинные ноги короткий корпус руках вообще то есть даже не пока ничего не говорим вот то есть настя голодна быть сумму однозначно то есть в ширину посмотрим нужно опять же варьировать по гибкости и по росту то есть это будет смотреться так же это раз так второе то есть когда у нас короткие ноги гленн и корпус такая классика.

Либо что-то среднее между суммой классика то есть сумма не сильно широкая постановка ног она то что смотрите этот золотую середину вот и бывают и конечно же исключение из правил когда у нас еще есть короче на корпус и не удлиненные ноги то есть это будет та же сумма 0 опять же не сильно широкая и бывает что у нас ноги короткие руки длины.

То есть опять же на длина рук компенсирует все остальное то есть длинными руками можно кинуть в любом стиле принцип вот а когда руки длинные прям вообще беда до середины бедра грубо говоря в обычном положении то есть такие бывают вот тут нужно очень внимательно смотреть то есть поэтому если например касается пауэрлифтинга то есть все думаю.

Что сумма меньше амплитуда будет эффективней до сумма меньше амплитуда но не всем она подходит эта техника поэтому тут надо быть внимательней также фитнесе тоже то есть на правило фитнеса используется больше тегов в стиле классики опять же на ну что ж понимаешь что она еще не всем подходит и с целью опять же также не травмироваться вот и чтобы не смотрелась как это все у бога.

Со стороны не привлекало внимания людей все это трения так попросит делает а точнее точнее его подопечный вот то есть не стесняемся делаем с ума ничего страшного то есть но не будет работать больше немного приводящей но зато ягодичной работавший шикарно скажи пару слов про короче амплитуду некоторые делают становую тягу с помостов.

Для чего это нужно винтов тяга с плинтов то есть предназначена для проработки конечная фаза движения вот то есть у кого то есть проблема с натягом но нет проблема со срывом сразу скажу об этом утвердил если есть проблема с дать ага значит эта ошибка в технике первую очередь начать вы отпускаете спину поясничном отделе первач то есть это вас тяга горбом малым горбом большим горбом.

То есть не сложно сказать но то есть спину вы отпускаете точно то есть когда на спина ровная нас мышц находится кнопку состояния перерастяжения будто ягодичные быть то задняя поверхность бедра и квадрицепс как неким образом ну растянут сильнее в любом случае хотя питание при растяжении не находится вот то есть поэтому нас сюда будут мертвы . это срыв то есть нам.

Тяжелее будет сорт оторвать штангу от помоста то есть идет 1 сантиметр и вот никаких остальных мертвых точек быть не должно будь то даже в экипировке даже в принципе в идеале если темперовкой экстремальных размеров и ломает движения не сдавливают то и в экипировке тоже проблема с.

Оттягом быть не должна пусть это дело то есть все упирается в технику смотрите тяга схемы нужно вполне но опять же тебя газ ямы должна быть не не с глубокой ямы там буквально два-три сантиметра и опять же все будут упираться в гибкость если человек не гибкий и не может сохранять спину даже при тяге с помоста то есть и мутит к гостям уже противопоказано будет вот поэтому все смотрим по технике с и.

Смотрим по гибкость разберем тебя бы на прямых ногах опять же хочу сказать что называется тяга на прямых ногах но это словосочетание прямые ноги но условно и то есть сустав на 100 йен и не заблокирован то есть мы должны быть слегка присогнуты поленом суставе то есть демонстрируем ширина постановки ног у нас как правило просто смотрим зеркало внешняя часть.

Бедра у нас параллельно друг друга далее мы снимаем штангу с помоста то есть спать эта то есть как будто бы мы тянули бы на соревнованиях пример обычный тяги далее есть исполнения . появилась тяга мертвого делается либо виси как про только висит в принципе то есть когда мы штангу не ставим до конца то есть получается таким образом уже.

Начинается таз назад колени слегка присогнули далее колени у нас остается уже неизменном положении далее работа идет когда ветер нам суставе опустились чуть чуть не довели до подхода помосты и возвращаемся опускаться лучше всего медленнее чем медленно опускаемся тем больше контроля у нас на техникой и век можно чуть-чуть побыстрее спина у нас должна быть ровная не сильно.

Прогнута я и соответственно не сгорбленный так юны расскажет для чего это нужно на какие мышцы тут идет акцент акцент идёт назад поверхность бедра то есть это полуперепончатая полусухожильная и длинная головка бицепса так у короткой головки бицепса из-за ее особенности прикрепления функции разгибания корпуса у неё нет это 1 и 2 мышца которая работает это.

Ягодичная но полной амплитуды она не может работать я бы только лишь потому что мы упираемся в гибкость задней поверхности бедра то есть поэтому преимущественно это работа идет на за неприметность беда то есть моя сильнее ощущаем ну и также не слабо все равно работать у нас ягодичные мышцы ваши ягодичные мышцы вот соответственно в статике работ также.

Разгибатели и и все то есть динамическая усилия иначе заняты это себе дра ягодиц юрий как относишься к вариации становой тяги с гантелями в принципе это практически одно и то же так как гантели имеет мать более малый диаметр соответственно отягощения у самого-то мы.

Можем опуститься ниже то есть не создавая дополнительную платформа то есть возвышение вот и мы так же можем контролировать лучше именно отдалении оценки центр тяжести приближения то есть из центра тяжести отягощения приступим тоже очень важно учитывать то есть чем дальше мы от себя отводим штангу либо гантели то есть тем более крутить тем больше крутящий.

Момент у нас испытывать не только тазобедренный сустав но и позвоночник поэтому лучше создавать больше амплитуду за счет отвода таза назад и 2 же этого движения вдоль мог нежели уходим вперед что опять же мы будем перегружать икроножной мышцы для стабилизации чтобы нам не плюхнулся вперед опять же то есть лучше всего вести снаряд максимально близко к ногам но при.

Этом отводя таз назад спасибо спасибо я счастлива

Комментарии

Нет комментариев!